8 800 555-15-16
8 (953) 433-29-29
8 (48734) 4-11-30
velegozh2013@mail.ru
velegozh2013@yandex.ru 

Специальные программы

Детский лагерь NEW!

Детский лагерь NEW!
Приглашаем Ваших детей в детский оздоровительный лагерь, который функционирует на базе нашего санатория.

Программа оздоровления при коротком сроке пребывания

Программа оздоровления при коротком сроке пребывания
Показания: синдром хронической усталости, снижение трудоспособности, нарушение сна.

Оздоровительные программы выходного дня

Оздоровительные программы выходного дня
Специальные оздоровительные программы выходного дня.
Установить Adobe Flash Player
Для просмотра ролика требуется
Adobe Flash Player 8 или выше
Велегож

Cкандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Северная ходьба, Нордическая ходьба, финская ходьба с палками)

Ежедневно растет количество людей, страдающих метаболическими нарушениями (ожирение и др.) сердечно сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно — двигательного аппарата, нервной системы.

Постоянные стрессы, депрессивные состояния все чаще сопровождают жизнь современных людей. Человек живет как бы в отрыве от своего тела, пытаясь решить возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток.

Простое движение — ходьба, может кардинально улучшить жизнь человека.

Ходьба — это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба». Но не каждая ходьба является оздоровительной. Ходить надо тоже правильно.

Ходьба — естественное движение человека, не вызывает психологического дискомфорта. Она не требует больших усилий. Занятия ходьбой с палками целесообразны только на природе. Свежий воздух заметно усиливает эффект от тренировок. Необходимости пространственного перемещения и благотворное влияние смены пейзажа положительно влияют на психическое состояние.

Скандинавская ходьба — это доступный всем вид физкультуры, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данный вид физкультуры помогает активизировать до 90% мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить многие проблемы опорно-двигательного аппарата.

Занятия Скандинавской ходьбой позволяют:

  • уменьшить давление на суставы;
  • уменьшить нагрузку на сосудистую и дыхательную систему;
  • поддержать тонус мышц верхней и нижней частей тела одновременно;
  • уменьшить риск заболеваний нижних конечностей и плечевого пояса;
  • это постоянная тренировка выносливости.

У этого вида фитнеса есть свои правила: особая техника; специальные палки (которые подбираются индивидуально, в зависимости от роста и грунта); система правильного дыхания во время ходьбы; набор упражнений с палками.

Скандинавская ходьба доступна каждому: детям, подросткам, молодым и пожилым людям, людям с ограниченными возможностями. Существует более 10 программ по различным направлениям. Основные из них, доступны на начальном санаторном этапе: общеоздоровительная ходьба и программа похудения.

Скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но не имеет противопоказаний и безопаснее.

Скандинавской ходьбой можно заниматься индивидуально или в группе единомышленников, самостоятельно подобрав себе маршрут сочетая с ландшафто-терапией, экотуризмом и др.

Во время ходьбы задействованы мышцы голени, таза; стопы активно отталкиваются от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Требуется специальная техника, (как при спортивной ходьбе). Движение проходит через пятку: стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью грунта (покрытия). При этом стопы движутся параллельно друг другу.

Ноги должны быть сильными, устойчивыми, крепкими, а шаг — уверенным на протяжении всей тренировки.

За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук. Это позволяет периодически нагружать мышцы рук и спины и в то же время разгружать суставы и мышцы ног, помогает развивать и контролировать необходимый темп передвижения, облегчают сам процесс ходьбы, поддержание правильной осанки.

Движения при скандинавской ходьбе равномерные, плавные, без резких движений, ударов и ускорений.

Ходьба с палками (скандинавская ходьба) — органично вписывается в современные программы оздоровления, реабилитацию, программы снижения веса. Скандинавская ходьба успешно используется для восстановления после сложных ортопедических операций (по замене тазобедренного и др. крупных суставов), после травм, тяжелых болезней, инфарктов, инсультов, аортокоронарного шунтирования, после радикального лечения онкологических заболеваний и др.

Важно соблюдать техники скандинавской ходьбы: прямая осанка, развернутые плечи, не сутулясь и мягко вытягиваясь — это приведет в скором времени к расслаблению и закреплению мышц.

Скандинавская ходьба, укрепляет и тонизирует большую грудную мышцу — подтягивает грудь (мол. железы).

При ходьбе задействуется задняя часть мышц бедра и ягодиц, что ведет к укреплению и уменьшению объема ягодиц.

Скандинавская ходьба усиливает лимфодренажный эффект, что способствует уменьшению отеков верхних и нижних конечностей (у женщин носящих обувь на высоких каблуках, и людей, ведущих, сидячий образ жизни).

При соблюдении техники скандинавской ходьбы сжигается на 40–45% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Увеличивается приток кислорода к внутренним органам, тем самым ускоряется сжигание жира. Эффективны будут минимум четыре тренировки в неделю.

Время занятий: утренняя либо вечерняя тренировка.

Оптимальный вариант: утренние тренировки — они повышают тонус организма, дают заряд энергии на целый день.

Экипировка:

  • Одежда: легкая, удобная не сковывающая движения (по сезону), рекомендуют использовать компрессионный трикотаж (носки, гетры, колготки, футболки).
  • Обувь: кроссовки с хорошей амортизацией в пяточной области и рифленой подошвой (для оптимального сцепления с грунтом).
    Можно использовать ортопедические стельки.
  • Палки: обязательный инвентарь, подбирается индивидуально по росту человека и позволяют правильно и четко соблюдать технику скандинавской ходьбы.

Урок по технике скандинавской ходьбы длится 50–60 минут.

Достаточно посетить 3–4 занятия после чего можно самостоятельно продолжать осваивать скандинавскую ходьбу.

Программа подготовки:

Программа состоит из теоретического, практического и заключительного раздела подготовки.

  • Теоретический раздел: преподается в виде вводного курса и группового обсуждения (45 минут). Часть теоретического материала дается для самостоятельного изучения.
  • Практический раздел: проводится в зале ЛФК, тренажерном зале и на природе (территории санатория, в парке). Состоит из ежедневных упражнений (в течение 3-4-х дней по 40 минут ежедневно).
  • Заключительный раздел: самостоятельная работа, призвана укрепить полученные теоретические и практические навыки. Проводится инструктором индивидуально с каждым участником (15–20 минут), дается оценка полученных знаний и рекомендации.

Возможен прокат инвентаря и оснащения.

Корпоративный отдых Корпоративный отдых Корпоративный отдых