Cкандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Северная ходьба, Нордическая ходьба, финская ходьба с палками)

Ежедневно растет количество людей, страдающих метаболическими нарушениями (ожирение и др.) сердечно сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно — двигательного аппарата, нервной системы.

Постоянные стрессы, депрессивные состояния все чаще сопровождают жизнь современных людей. Человек живет как бы в отрыве от своего тела, пытаясь решить возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток.

Простое движение — ходьба, может кардинально улучшить жизнь человека.

Ходьба — это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба». Но не каждая ходьба является оздоровительной. Ходить надо тоже правильно.

Ходьба — естественное движение человека, не вызывает психологического дискомфорта. Она не требует больших усилий. Занятия ходьбой с палками целесообразны только на природе. Свежий воздух заметно усиливает эффект от тренировок. Необходимости пространственного перемещения и благотворное влияние смены пейзажа положительно влияют на психическое состояние.

Скандинавская ходьба — это доступный всем вид физкультуры, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данный вид физкультуры помогает активизировать до 90% мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить многие проблемы опорно-двигательного аппарата.

Занятия Скандинавской ходьбой позволяют:

• уменьшить давление на суставы;
• уменьшить нагрузку на сосудистую и дыхательную систему;
• поддержать тонус мышц верхней и нижней частей тела одновременно;
• уменьшить риск заболеваний нижних конечностей и плечевого пояса;
• это постоянная тренировка выносливости.

У этого вида фитнеса есть свои правила: особая техника; специальные палки (которые подбираются индивидуально, в зависимости от роста и грунта); система правильного дыхания во время ходьбы; набор упражнений с палками.

Скандинавская ходьба доступна каждому: детям, подросткам, молодым и пожилым людям, людям с ограниченными возможностями. Существует более 10 программ по различным направлениям. Основные из них, доступны на начальном санаторном этапе: общеоздоровительная ходьба и программа похудения.

Скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но не имеет противопоказаний и безопаснее.

Скандинавской ходьбой можно заниматься индивидуально или в группе единомышленников, самостоятельно подобрав себе маршрут сочетая с ландшафто-терапией, экотуризмом и др.

Во время ходьбы задействованы мышцы голени, таза; стопы активно отталкиваются от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Требуется специальная техника, (как при спортивной ходьбе). Движение проходит через пятку: стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью грунта (покрытия). При этом стопы движутся параллельно друг другу.

Ноги должны быть сильными, устойчивыми, крепкими, а шаг — уверенным на протяжении всей тренировки.

За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук. Это позволяет периодически нагружать мышцы рук и спины и в то же время разгружать суставы и мышцы ног, помогает развивать и контролировать необходимый темп передвижения, облегчают сам процесс ходьбы, поддержание правильной осанки.

Движения при скандинавской ходьбе равномерные, плавные, без резких движений, ударов и ускорений.

Ходьба с палками (скандинавская ходьба) — органично вписывается в современные программы оздоровления, реабилитацию, программы снижения веса. Скандинавская ходьба успешно используется для восстановления после сложных ортопедических операций (по замене тазобедренного и др. крупных суставов), после травм, тяжелых болезней, инфарктов, инсультов, аортокоронарного шунтирования, после радикального лечения онкологических заболеваний и др.

Важно соблюдать техники скандинавской ходьбы: прямая осанка, развернутые плечи, не сутулясь и мягко вытягиваясь — это приведет в скором времени к расслаблению и закреплению мышц.

Скандинавская ходьба, укрепляет и тонизирует большую грудную мышцу — подтягивает грудь (мол. железы).

При ходьбе задействуется задняя часть мышц бедра и ягодиц, что ведет к укреплению и уменьшению объема ягодиц.

Скандинавская ходьба усиливает лимфодренажный эффект, что способствует уменьшению отеков верхних и нижних конечностей (у женщин носящих обувь на высоких каблуках, и людей, ведущих, сидячий образ жизни).

При соблюдении техники скандинавской ходьбы сжигается на 40–45% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Увеличивается приток кислорода к внутренним органам, тем самым ускоряется сжигание жира. Эффективны будут минимум четыре тренировки в неделю.

Время занятий: утренняя либо вечерняя тренировка.

Оптимальный вариант: утренние тренировки — они повышают тонус организма, дают заряд энергии на целый день.

Экипировка:

• Одежда: легкая, удобная не сковывающая движения (по сезону), рекомендуют использовать компрессионный трикотаж (носки, гетры, колготки, футболки).
• Обувь: кроссовки с хорошей амортизацией в пяточной области и рифленой подошвой (для оптимального сцепления с грунтом).
  Можно использовать ортопедические стельки.
• Палки: обязательный инвентарь, подбирается индивидуально по росту человека и позволяют правильно и четко соблюдать технику скандинавской ходьбы.

Урок по технике скандинавской ходьбы длится 50–60 минут.

Достаточно посетить 3–4 занятия после чего можно самостоятельно продолжать осваивать скандинавскую ходьбу.

Программа подготовки:

Программа состоит из теоретического, практического и заключительного раздела подготовки.

• Теоретический раздел: преподается в виде вводного курса и группового обсуждения (45 минут). Часть теоретического материала дается для самостоятельного изучения.
• Практический раздел: проводится в зале ЛФК, тренажерном зале и на природе (территории санатория, в парке). Состоит из ежедневных упражнений (в течение 3-4-х дней по 40 минут ежедневно).
• Заключительный раздел: самостоятельная работа, призвана укрепить полученные теоретические и практические навыки. Проводится инструктором индивидуально с каждым участником (15–20 минут), дается оценка полученных знаний и рекомендации.

Возможен прокат инвентаря и оснащения.